天天喝水
你“喝对”了吗？
喝水有方，健康不慌。
今天只看国标，
不说玄学——
安全饮水、正确喝法，
一篇讲透。
什么样的水，才算“安全”？
我国现行的《生活饮用水卫生标准》
展开剩余82%（GB 5749—2022）对饮用水水质提出了从源头到龙头的全流程要求。
1.不应含有病原微生物——不会引发肠道疾病；
2.化学物质不应危害人体——
不造成慢性健康损害；
3.放射性物质不应危害人体健康——
不构成辐射风险；
4.感官性状良好——无色无味无浑浊；
5.经消毒处理——不是未经处理的生水。
饮用水分几类？
1
生活饮用水
供人生活的饮水和用水，包括市政自来水（经集中处理、净化、消毒后通过管网供给）以及自行取用的井水、泉水等。
2
包装饮用水
密封于包装容器中可直接饮用的水，主要分为三类：
(1)饮用天然矿泉水：从地下深处涌出或采集，含一定量矿物质与微量元素，符合国家标准。
(2)饮用纯净水：以生活饮用水为水源，经蒸馏、反渗透等工艺制成，几乎不含矿物质。
(3)其他饮用水：包括饮用天然泉水（地下泉水为水源）、饮用天然水（地表水为水源）及矿物质水等。
3
直饮水
在生活饮用水基础上经深度处理（如管道直饮水、净水器处理），可直接饮用。
如何打开正确的饮水方式
01
喝多少
1.成人每日建议：1500–1700毫升（约7–8杯水）。
2.特殊人群：运动量大、高温作业或干燥环境者应增加饮水量，必要时补充盐分。
3.喝水并不是越多越好，过量饮水会加重肾脏负担。
02
何时喝？
1.每餐后15分钟至半小时饮水最佳。
2.平时注意补水，不要感觉到口渴了才喝水。
3.睡觉前建议少喝一点水，起床以后可以适当的增加水的摄入量。
03
如何喝？
(1)少量多次：每次喝水100～200ml，让身体平稳吸收，避免一次性大量饮水给肠胃、肾脏和心脏带来负担。
(2)小口慢饮：快速大口喝水易吞入空气引起腹胀，还会迅速稀释血液，增加心脏负担。
(3)水温适宜：建议饮用35–40℃温水。过烫损伤食道黏膜，过凉刺激肠胃、引起血管收缩。
/健康科普
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稿件来源：环境健康监测与评价所
审核：童哲峰
责编：周体操
编辑：陈晓敏
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